Berapa dosis harian Vitamin B yang dianjurkan untuk tubuh?
Vitamin B adalah salah satu jenis vitamin yang penting bagi tubuh manusia. Vitamin ini memiliki beberapa jenis, seperti vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin). Setiap jenis vitamin B memiliki peran yang berbeda-beda dalam tubuh, mulai dari menjaga kesehatan sistem saraf, metabolisme energi, hingga pembentukan sel darah merah.
Namun, berapa dosis harian vitamin B yang sebaiknya dikonsumsi oleh tubuh? Menurut Institute of Medicine (IOM), berikut adalah rekomendasi dosis harian vitamin B untuk orang dewasa:
1. Vitamin B1 (tiamin): 1.2 mg per hari untuk pria dan 1.1 mg per hari untuk wanita.
2. Vitamin B2 (riboflavin): 1.3 mg per hari untuk pria dan 1.1 mg per hari untuk wanita.
3. Vitamin B3 (niacin): 16 mg per hari untuk pria dan 14 mg per hari untuk wanita.
4. Vitamin B5 (asam pantotenat): 5 mg per hari untuk pria dan wanita.
5. Vitamin B6 (piridoksin): 1.3-1.7 mg per hari untuk pria dan wanita.
6. Vitamin B7 (biotin): 30 mcg per hari untuk pria dan wanita.
7. Vitamin B9 (asam folat): 400 mcg per hari untuk pria dan wanita.
8. Vitamin B12 (kobalamin): 2.4 mcg per hari untuk pria dan wanita.
Meskipun dosis harian vitamin B yang dianjurkan relatif kecil, namun kekurangan vitamin B dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti anemia, gangguan sistem saraf, serta masalah kulit dan rambut. Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin B yang cukup setiap harinya.
Sumber makanan yang kaya akan vitamin B antara lain daging, ikan, telur, susu, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Namun, jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan asupan vitamin B yang cukup melalui makanan sehari-hari, maka Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen tersebut.
Dengan menjaga asupan vitamin B yang cukup setiap harinya, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B. Jadi, pastikan Anda memperhatikan dosis harian vitamin B yang dianjurkan untuk tubuh dan menjaga pola makan sehat agar tubuh tetap sehat dan bugar.
