Berapa kali idealnya senam dilakukan dalam setiap pekan?

Senam merupakan aktivitas fisik yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Namun, seringkali kita bingung tentang seberapa sering kita seharusnya melakukan senam dalam seminggu. Berapa kali idealnya senam dilakukan dalam setiap pekan?

Menurut American Heart Association, disarankan untuk melakukan senam aerobik selama minimal 150 menit setiap minggu. Hal ini berarti kita sebaiknya melakukan senam setidaknya 30 menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu. Senam aerobik dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, serta membakar kalori.

Selain senam aerobik, kita juga sebaiknya melakukan senam kekuatan atau strength training setidaknya dua kali dalam seminggu. Senam kekuatan dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh kita, meningkatkan kepadatan tulang, serta membantu menjaga berat badan yang sehat.

Selain itu, kita juga sebaiknya melakukan senam fleksibilitas atau stretching setiap hari. Senam stretching dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh kita, mengurangi risiko cedera, serta membantu mengurangi stres dan ketegangan otot.

Jadi, idealnya kita sebaiknya melakukan senam aerobik minimal lima kali dalam seminggu, senam kekuatan minimal dua kali dalam seminggu, dan senam stretching setiap hari. Namun, tentu saja frekuensi senam ini dapat disesuaikan dengan kondisi fisik dan waktu luang masing-masing individu.

Jadi, jangan lupa untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk melakukan senam dan menjaga kesehatan tubuh kita. Dengan rutin melakukan senam, kita dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita serta menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.