Diet MIND bisa tingkatkan kesehatan otak bagi lansia
Diet MIND, yang merupakan singkatan dari Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, adalah jenis diet yang dikembangkan untuk membantu menjaga kesehatan otak, terutama bagi orang tua. Diet ini mengombinasikan prinsip-prinsip dari diet Mediterania dan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang telah terbukti efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kronis lainnya.
Diet MIND menekankan konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan dan nutrisi penting lainnya yang dapat mendukung fungsi otak dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Beberapa contoh makanan yang disarankan dalam diet MIND adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, minyak zaitun, dan anggur merah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti diet MIND dapat membantu melindungi kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia pada orang tua. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Alzheimer’s & Dementia menemukan bahwa orang yang mengikuti diet MIND dengan ketat memiliki risiko 53% lebih rendah untuk mengembangkan penyakit Alzheimer dibandingkan dengan mereka yang tidak mengikuti diet ini.
Selain itu, diet MIND juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif, daya ingat, dan kemampuan berpikir pada orang tua. Nutrisi-nutrisi penting dalam diet MIND seperti asam lemak omega-3, vitamin E, dan antioksidan dapat membantu menjaga keseimbangan kimia otak dan meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak.
Untuk mengikuti diet MIND, Anda dapat mulai dengan membuat perubahan kecil dalam pola makan Anda, seperti meningkatkan konsumsi sayuran hijau, mengganti camilan tidak sehat dengan kacang-kacangan, dan mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan. Penting juga untuk tetap aktif secara fisik dan menjaga berat badan yang sehat untuk mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.
Dengan mengikuti diet MIND, Anda dapat meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif pada masa tua. Kombinasi antara prinsip-prinsip diet Mediterania dan DASH dalam diet MIND telah terbukti efektif dalam menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kualitas hidup orang tua. Jadi, mulailah mengadopsi pola makan yang sehat dan seimbang untuk menjaga kesehatan otak Anda dan mencegah penyakit-penyakit yang dapat memengaruhi kualitas hidup Anda di masa tua.
